1．正しい姿勢で食事をしましょう。

足は床についていますか？足がついていないとしっかり咬めません。踏み台を置きましょう。床に座る場合は正座をしましょう。

2．食材を選びましょう。

よく咬むために繊維質を多くし、煮込みすぎない。

3．食卓から水やお茶をなくしてください。

水分を取りながら食べると咬まずに流し込んでしまいます。

4．15分以上かけてリズミカルに咬みましょう。

早食いしない。ＴＶを見ながらダラダラ食べない。

5．前歯でかぶりつきましょう。

一食に一品は前歯でかぶりつく様な物を食べましょう。切らずに出せるおかずはそのまま出しましょう。海苔で包んだおにぎりや食後のデザートもOKです。